[...] nie wiem jaki plan zrobić głównie na siłę (nie ukrywam że też zależy mi trochę na sylwetce żeby mięśnie były widoczne).Z 1 rok temu robiłem ćwiczenia np 4 razy po 25 pompki z obciążeniem 10 kg (Plecak),ale nabawiłem się małego urazu mianowicie blokował mi się łokieć (nie mogłem całkowicie wyprostować ręki) ale już nie mam takiego problemu [...]
Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]
[...] nadchwytem 4-5 x 6 wioslowanie sztangielka w podporze 4 x 10-6* klata: wyciskanie sztangielek z ziemi 4 x 12-8 wyciskanie na maszynie w poziomie 4 x 12-8 triceps i biceps: pompki na poreczy 4 x 6* oraz uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 12-8 wyciskanie na ławce wąski chwyt 4 x 8-6* oraz uginanie młotkowe ramion stojąc 4 x 12-10 [...]
Hej, próbuję sobie ułożyć plan aby w kolejnym razem bez problemu poradzić sobie z tą przeszkadza gdyż ostatni raz tylko temu nie podołalem :( myślałem nad tym aby podkręcić wynik w podciąganiu do tych 10-15 powtórzeń i uczyć się jakiegoś bardziej sensownego wisienia na jednej ręce gdyż mam tylko dostęp do drążka :/ ułożyłem taki plan: 10 sek na [...]
Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]
Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]
Witam, mam pytanie jest sens wykupić plan w aplikacji freeletics? Nie chciałbym wykonywać planu z hantlami ze względu na mój wiek + możliwość złej techniki, a same pompki brzuszki przysiady itd są zbyt monotonne, a tam masz plan dopasowany do siebie.
[...] 80 ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) staż treningowy - 4 miesiące, dwa miesiące tylko i wyłącznie ćwiczenia wzmacniające - dipy, pompki, podciągnięcia, ćwiczenia na brzuch, od dwóch miesięcy ciężary i dużo dobrego jedzenia Wyniki jak zaczynałem - ławka pozioma 70 kilogramów, ohp nie mierzyłem, nóg też [...]
[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami Biceps i triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem połączone z wyciskaniem francuskim sztangielki siedząc lub stojąc 2. pompki na poręczach połączone z 21 ( 3x po 7 powtórzeń o różnych zakresach hantelkami ) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc połączone z uginaniem ramion podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]
[...] prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia Treningi planuje wykonywać w dni takie jak; poniedziałek, środa oraz piątek Dodam, że dotychczas nie miałem styczności z ciężarami a tylko jakimiś ćwiczeniami typu pompki przez około 7 miesięcy. Jak to wygląda z progresem na ciężarach? Zmieniony przez - vesperr w dniu 2019-06-12 22:08:44
Cześć Rozpisałem sobie plan i proszę o ocenę / dopracowanie. Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku [...]
Witam, a więc nazywam się Łukasz mam 22 lata, ważę 70kg, oraz posiadam 170 cm wzrostu. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię, jednak ze wzgledu, na pracę(10h dziennie) trening na siłowni był dla mnie nie wygodny, więc zacząłem ćwiczyć kalistenike. Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu. Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn. -Podciaganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : ok 93 Wzrost : 184 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest, na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan kreatyny, zma, [...]